...no więc, czas na Podsumowanie po roku z SDF 8-) Jeszcze raz chcę podzieńkować Obli za to że się mną zajęła i po mimo że ma nie wiele wolnego czasu, zajmowała się mną cierpliwie szczególnie w tym trudnym dla mnie czasie, wtedy nie miałam sił na ćwiczenia i prowadzenie dziennika };-) Kokosik, jesteś bardzo fajną koleżanką, dzięki Tobie jestem [...]
Po czym wnioskujesz ze 3100 kcal to Twoje zero ? Musisz redukować . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
"tanie czy z wyzszej polki ??" To zależy ile kosztuje tanie i ile kosztuje te z wyższej półki i na ile czasu starcza. np,to http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html Mam tu 750g porcojawane po 30g czyli dwie porcje dziennie=60g dziennie. 750g dzielone przez 60g=13dni na tyle starczy mi jedno opakowanie. [...]
Widocznie to co zjadasz jest niewystarczające aby mieć nadwyżkę kaloryczna . Na początku dieta intuicyjna może się sprawdzać , w dalszym etapie może być gorzej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła [...]
TYKA,zrobiłem to ale niedokładnie,przyznaje(sory że zawracałem głowe) ale dziś usiadłem z kartką,czytałem 2 razy i robiłem notatki i chyba jestem na dobrym tropie wkońcu,chciałem zapytać cie teraz o techniczne sprawy a jutro postaram przedstawić ci jadłospis do oceny! Więć tak: 1.Białko i węgle to już wiem,ale co do tłuszczy to [...]
Dzieci ćpają, psy sikają - Ogry spam rozpoczynają Vol.12
grani - bialko podchodzi pod 3g na kg masy ciala ale nei rozgraniczam na zwierzece i roslinne ktorego dosc duzo jest w tej diecie wiec wiesz diete oplacam w 80% z wlasnej kieszeni wiec kolejne 2 posilki (porcje GB) juz na dobre dalyby mi pokieszeni i nie dal bym rady finansowo a pozatym nie wcisnalbym ich przy prawie 4000 kcal Trening juz tez [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
Dzień 23 - 28.02.2017 Trening i dieta zaliczone. Wyszło jednak znowu na udka - poszło 10 sztuk, lekko podbiło mi to białko ale jest ok. Trening Siłownia na czczo - 10 min bieg na bieżni 9 kmh - 5 min marsz na bieżni 7 kmh - 30 min rowerek stacjonarny Sauna sucha 68 - 80 stopni - 30 min - 15 min Sauna się dopiero rozgrzewała więc zrobiłem dwie [...]
[...] Olimp: 500g BCAA SFD 500g czyli dt: ba przed treningiem ~2g x-plode przed treningiem 7g bcaa przed/podczas treningu ~12gram prochu ba po treningu ~2g mono po treningu 4-5g bialko po treningu ~30g (jelsi kupisz) wegle 30-50g/ew. + owoce -> imo owoce lepiej dodac! dnt ba 2-4g x-plode 7g & mono - nie bcaa - NIE bialko - opcjonalnie jelsi masz [...]
Nie korzystaj z kalkulatora zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru j/n http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz do otrzymanego wyniki ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Mass xxl bezpośrednio po treningu (ewentualnie jako uzupełnienie posiłku/jego zastąpienie, lecz pamiętaj że w gainerach są szybkie węgle). Kreatyna (rozumie że jakieś mono, jabłko czy coś). Masz do wyboru dwie opcje w DN: 5g na czczo i 5 po treningu lub 5g przed i 5g po treningu. DNT: 5g na czczo. Piszesz że cykl już był i minęło 65 dni, więc [...]
Dobra udało mi się już to wszystko obliczyć. 1. Obliczyłem zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg [...]
Zrzucanie kilogramów!
Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]
Zrzucanie kilogramów!
Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]
uloz sobie diete z dodatnim bilansem w razie potrzeby jesli wystapia braki to bialko/gainer/bulk w zaleznosci czego bedzie brakowalo + suple o dzialaniu prozdrowotnym witaminy, ZMA 'apteczne' i omega-3 na kreatyne bedzie jeszcze czas te tematy beda Ci pomocne: do ulozenia diety: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla [...]
Poniedziałek sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza [...]
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
Plecy - Martwy ciąg 5s 6p - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 10p - Podciąganie lub ściąganie drązka 4s 12p - Wiosłwanie T-sztangą w podporze 4s 12-15p - 2-0-x-1 - Przenoszenie na wyciągu 4s 15p - 3-0-x-1 - Szrugsy dowolne 5s 10-12p - 2sek w spięciu Miska: 1. 80g owsianych 50g wheya 1 białko jaj 2,3 75g ryzu 150g kury 5ml oliwy 4. 100g ryzu 150g [...]
Zupa to nie jest zły posiłek, staraj się tylko aby była zawsze z mięsem czy to z żeberkiem czy z mięsem od kurczaka, gainer uzupełnia braki w węglach i ciut w białko http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Whey_Best_Mass_Dibencozide_Positive-opis2096.html odzywka białkowa uzupełnia braki białka [...]
Tak czytam i czytam różne dzienniki redukcji i się zastanawiam czy 1900 kcal to nie za dużo dla mnie? Z komosą zrobiłam błąd, nie zauważyłam, że dodaję ugotowaną. Gdzieś mi się o uszy obiło, że przy insulinoodporności w ogóle powinnam unikać słodkiego smaku a wręcz nawet nie myśleć o takim jedzeniu ale miałam nadzieję, że to nieprawda ;-) [...]
Siema zakupiłem drobne suplementy i Proszę was o pomoc w dawkowaniu Mój cel to przyrost masy Suple jakie posiadam: HI-TEC WHEY C-6 CM3 TREC FITNESS AUTHORITY multiple AM+PM SFD BCAA PLUS Mój przykładowy rozkład DT Odrazu po przebudzeniu -4kaps Cm3 -białko C-6 (30g) bez sensu,jezeli masz w sniadaniu jakies zr.bialka to sobie daruj ta porcje, [...]
Bardzo słabiutko . Zacznij od początku Serki , batoniki itp do wywalenia Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
